疫情当下正值学校放暑假，许多家长带着孩子开始了居家隔离生活。那么，家长们如何科学安排孩子的居家时光呢?
多多运动 对身体有益
运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，提升机体免疫力，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于孩子长高，同时可以调节孩子食欲，改善睡眠。推荐孩子进行下面一些居家运动方式：
跳跃性运动
让孩子练习跳跃训练，每天200次以上，比如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生，从而促进长高的作用。5～10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长，消耗多余脂肪，提高平衡感和反应能力。
伸展性运动
如体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动，可以改善肌肉弹性和韧带柔韧度。肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长，可每天坚持做15～20分钟。
规律作息+充足睡眠 身体更健康
居家期间，孩子作息容易打乱，会出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。睡眠是影响身高的重要环境因素，促进身高生长的生长激素在夜晚的分泌量是白天的5倍。
孩子的很多睡眠问题都能影响身高，比如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，作息一定要规律，不要昼夜颠倒，保证夜间8～10小时睡眠。
注意营养 保障成长
饮食成为疫情安全之后人们的第二个关注点。为减少外出，家长每次都会多囤积一些粮食。家长在囤积食物的时候，要明白不一定要花样多，而是要注意合理采购与储备食物，注意膳食营养。
保持愉悦的心情
家长尽量减少看手机时间，不要让自己沉溺在负面信息中，以免家人过度恐慌。同时，不要传递过多疫情所致感染及死亡信息给孩子。可教学式给孩子讲解疾病，讲讲日常需要做好的防护，传递保护大自然、保护野生动物等理念。难得的长时间亲子互动，可陪孩子一起阅读，做智力游戏缓解压力，转移注意力，保持良好的心态。
湘潭市中心医院 颜美玲
责编：黄钰坤
来源：大众卫生报
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